睡眠の質を上げる!!

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忙しくて睡眠時間がとれない、
寝ても寝てもスッキリしないことありますよね(;_:)
睡眠の質をあげるだけで目覚めがスッキリ!!
それは、
1、アルコールやカフェインの入ったものは寝る1時間くらい前までにする。 夜のタバコは控える。
2、昼寝をする場合は20~30分程度にして寝過ぎないこと。
3、寝る前にスマホやパソコンは控える。
4、照明の強い所に行かない、部屋を少し暗くしておく。
5、決まった時間に起き、日光に当たる。
6、日中適度な運動
7、考え事をしながら布団に入らない などなど、
できることから試してみてください(^◇^)

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