ダイエット カロリーは??

 

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カロリーというと、

太るというイメージがあるかもしれませんあんぐりうさぎ

でも体を動かすためには

必要不可欠なものです気合いピスケ

ダイエットの為に

極端なカロリー制限はしていませんかカナヘイ!?

年齢や活動レベルにあった必要摂取カロリーに気をつけながら、

健康な食事を摂るように心がけましょうカナヘイハート

★最初に、自分がどの「身体活動レベル」にあてはまるのかを調べ、次に、年代別の表を見てください。
★右の数字が「一日の必要摂取カロリー」で、単位は「kcal」です。

【身体活動レベル】
●レベルⅠ(低い)
生活の大部分を座って過ごす、動きが少ない方。

●レベルⅡ(普通)
座っている状態が多いが、職場内の移動、立った状態での作業、接客などがある場合。通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む。

●レベルⅢ(高い)
移動や立った状態が多い場合。
もしくは、定期的なスポーツなど、活発に活動している場合。

【男性】

18~29歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低)2,300
・身体活動レベル(Ⅱ:普)2,650
・身体活動レベル(Ⅲ:高)3,050

30~49歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低)2,250
・身体活動レベル(Ⅱ:普)2,650
・身体活動レベル(Ⅲ:高)3,050

50~69歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低)2,050
・身体活動レベル(Ⅱ:普)2,400
・身体活動レベル(Ⅲ:高)2,750

70歳以上
・身体活動レベル(Ⅰ:低)1,600
・身体活動レベル(Ⅱ:普)1,850
・身体活動レベル(Ⅲ:高)2,100

【女性】

18~29歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低)1,750
・身体活動レベル(Ⅱ:普)2,050
・身体活動レベル(Ⅲ:高)2,350

30~49歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低)1,700
・身体活動レベル(Ⅱ:普)2,000
・身体活動レベル(Ⅲ:高)2,300

50~69歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低)1,650
・身体活動レベル(Ⅱ:普)1,950
・身体活動レベル(Ⅲ:高)2,200

70歳以上
・身体活動レベル(Ⅰ:低)1,350
・身体活動レベル(Ⅱ:普)1,550
・身体活動レベル(Ⅲ:高)1,750

いかがですか!?

どれくらいのカロリーが必要でしたか??

「カロリーが気になるから食べない」というよりも、
通勤途中、一区間だけ歩いてみたり、
車から自転車に切り替えると、かなりのカロリーが消費できます爆笑

それもちょっと…という方はながら運動でも効果的ですカナヘイきらきら

健康的に美しくなるには食べないことよりも、

きちんと食事をして運動することが大切なんですとびだすうさぎ2カナヘイ花

豊橋・東三河 ウエディングヘアメイク・ロケフォト・エンゲージフォトをプロデュースdecoro
HP/http://decoro.co.jp/

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